Table des matieres
Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?
Une nourriture equilibree est variee et riche en couleurs. Elle est consequente Afin de pour etre en solide sante et concernant le bien-etre.
Manger equilibre veut dire jouir d’la diversite des aliments et de les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier est de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines et de mineraux.
Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite pas au choix des aliments. Cela englobe aussi ton rapport psychologique a les aliments. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la solution. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a les aliments. L’alimentation consciente et le plaisir doivent passer au premier plan.
Meme si un aliment est sain, il ne va a lui seul fournir l’ensemble des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi il va i?tre deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.
Pour avoir une alimentation variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments divers autant que possible si tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus sur les multiples groupes d’aliments et i propos des quantites recommandees, consulte une article sur la pyramide alimentaire.
Tu manques d’inspiration Afin de avoir une alimentation saine qui te donne suffisamment d’energie ? Jette donc un ?il a nos recettes fitness !
Pourquoi faut-il manger equilibre ?
Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent gui?re ? Qui aurait le desir d’etre au regime toute sa life.
Avec une alimentation equilibree, toute ta vie ne tourne pas autour de ton regime. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que votre soit au article ou a toutes les fetes de famille.
Au moment oi? tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as l’envie. Seule condition : maintenir 1 equilibre bio et ne pas forcer sur les quantites.
Tu souhaites perdre du poids ou bien developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique est decisif. Si tu veux maigrir, alors tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te va falloir un surplus calorique.
Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais toujours pas, tu peux choisir une calculateur de calories Afin de savoir vite et facilement quels paraissent tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, notre Body Check gratuit te donne meme des conseils experts personnalises et des recommandations de produits adaptes a tes objectifs !
L’avantage d’effectuer un menu avec une nourriture equilibree, c’est que tu as moins de risque de developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de multiples groupes d’aliments.
Comment avoir un regime alimentaire plus equilibre ?
Pour une alimentation saine, nous conseillons des proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.
Tu souhaite savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.
Et puis d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important Afin de l’equilibre alimentaire.
Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et carottes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.
Les micronutriments seront essentiels concernant le corps et assurent son bon fonctionnement.
Tu n’as pas envie de bouger ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.
Grace a J’ai methode de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et des pourcentages.
Imagine que ton assiette (ou ton bol) reste divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors les legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.
Nous te conseillons de manger en moyenne un tantinet plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit toujours pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Les epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une agreable dose d’energie !
Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou juste des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui comprend une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.
Remplis enfin le est de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.
N’oublie pas parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.
Tu n’es i chaque fois pas certain de vraiment manger equilibre ? Dans ce cas, nous te proposons de tenir 1 journal alimentaire. Cela te permettra de repertorier ce que tu manges au quotidien et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.
Idees recettes Afin de des repas equilibres
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Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.
Salade de riz rapide
Cela n’y a jamais que la salade de fruits qui est jolie, petite, belle, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as gui?re trop le temps de cuisiner.
Salade au chevre chaud et topping fruite
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